Para reducir su colesterol, usted puede comer menos grasa, practicar más ejercicio y tomar medicamentos. A continuación se ofrecen algunos consejos para lograr estas tres medidas.

Coma menos grasas

Para desayunar, elija cereales integrales y pan en vez de chorizo y huevos con yema. Utilice mermelada en ves de mantequilla o margarina. A la hora del almuerzo, coma más ensaladas, verduras y frutas. Sustituya los embutidos regulares por los que son bajos en grasas. Es posible disminuir las grasas de la comida principal consumiendo raciones pequeñas. Quite la piel del pollo y del pavo, escurra la grasa de la carne para hamburguesas y trate de comer hamburguesas vegetarianas. No coma alimentos fritos y trate de cocinar sin añadir grasa. Beba leche baja en grasas o descremada en vez de leche entera. Consuma queso y helado sin grasas o bajos en grasas.

Practique más ejercicio

Trate de practicar ejercicio por lo menos tres veces a la semana durante unos 20 minutos. La mejor manera de empezar es caminando. Camine durante la hora del almuerzo en su trabajo o después de la comida principal.

Otras maneras de mantenerse más activo durante el día consisten en hacer el quehacer del hogar, trabajos de jardinería y utilizar las escaleras en vez del ascensor. Incluso las cantidades pequeñas de actividad resultan útiles.

Tome sus estatinas

Si su médico le ha prescrito un medicamento del grupo de las estatinas, es probable que usted necesite este fármaco para reducir su concentración de colesterol, o tal vez haya padecido un infarto agudo del miocardio. Puede ser que padezca diabetes o que corra el riesgo de sufrir un infarto o una hemorragia cerebral. Todas éstas son razones por las que usted podría necesitar una estatina.

1. Tome la tableta en la noche (excepto la atorvastatina, que puede tomarse en cualquier momento). Este medicamento surte mejor efecto de noche. Siga las instrucciones de su médico para tomarlo con alimentos o sin ellos.

2. Practique ejercicio regularmente, coma alimentos saludables y baje de peso en caso necesario. Beba menos alcohol. Estos cambios saludables, combinados con su medicamento, ayudarán a disminuir su concentración de colesterol.

3. No permanezca en el sol durante mucho tiempo. Puede ser que las estatinas vuelvan a su piel sensible a la luz solar. Si permanece en el sol, utilice un filtro solar y use ropa protectora.

4. No deje de tomar su medicamento. Algunas personas dejan de tomar su medicamento porque se sienten bien y creen que éste no es necesario. Esto es peligroso. En cuanto deje de tomarlo, su concentración de colesterol se elevará de nuevo. Usted deberá tomar estos medicamentos durante toda su vida, o hasta que su médico le indique que deje de hacerlo.

5. Permanezca alerta ante los efectos colaterales. Si sus músculos le duelen de manera espontánea o al palparlos, o se sienten débiles, informe a su médico. Además, consulte a su médico en caso de fiebre o si no se siente bien en general.